Tag: testyou

Przepis na profesjonalnego sportowca!

Psychomotoryka – nowy wymiar treningu

Czy istnieje gotowy przepis na zostanie profesjonalnym sportowcem? Wielu myśli, że ciągłe motywowanie i wydawanie ogromnych pieniędzy zrobi z ich dziecka mistrza. Nic bardziej mylnego.  Współczesne czasy dostarczają nam skutecznych metod rozwoju młodych sportowców. Jedną z nich jest trening psychomotoryczny. Dowiedz się jak pomóc swojemu dziecku wejść na wyższy poziom!

Postaw na wszechstronny rozwój! 

Psychomotoryka stawia jako podstawę dbałość o wszechstronny rozwój dzieci. Dzięki niej młody sportowiec rozwija bazę zdolności, które dają przewagę na wszystkich płaszczyznach sportowych. Dziecko nauczy się efektywnej koncentracji i dobrego podejmowania decyzji. Pozwolą one osiągnąć szybsze i lepsze efekty w treningu technicznym oraz taktycznym. Wszechstronny rozwój psychomotoryczny to klucz to profesjonalizmu.

Indywidualizacja w wersji Smart

Trening psychomotoryczny to również pełna indywidualizacja ćwiczeń. Zajęcia muszą być dopasowane do potrzeb i potencjału dziecka. Dzięki profesjonalnej diagnozie dostajemy informację w jakich obszarach należy zwiększyć intensywność ćwiczeń. Innymi słowy trening psychomotoryczny dąży do maksymalnego rozwinięcie wrodzonego potencjału dziecka.

Trening na miarę naszych czasów

Trening psychomotoryczny to odpowiedź na wymagania współczesnych czasów. W dobie wszechobecnej elektroniki zachęcenie dzieci do jakichkolwiek aktywności bywa trudne. Dzięki zastosowaniu nowoczesnej technologii, trening psychomotoryczny jest zajęciem niezwykle atrakcyjnym i angażującym. To połączenie przyjemnego z pożytecznym!

Obierz drogę do profesjonalnej kariery!

Psychomotoryka otwiera drogę na rozwój profesjonalnej kariery. To nowy wymiar treningu dbającego zarówno o wszechstronny rozwój jak i wykorzystanie indywidualnego potencjału dziecka. Wybierz nowoczesność i daj swojemu dziecku szansę by było najlepsze!

Więcej

Trening memory

Trening Memory polega na zapamiętaniu kilku elementów wyświetlonych na semaforach, a następnie wykonaniu określonego zadania i podaniu dobrej odpowiedzi poprzez zasłonięcie semafora. Przykładowo, na pierwszych trzech semaforach prezentowane są cyfry. Zawodnik w trakcie wykonywania ćwiczenia musi je zapamiętać i zsumować. Pod koniec ćwiczenia wybiera jeden z trzech semaforów na którym wyświetlony jest wynik działania.

Zaleca się, aby w treningu Memory pomiędzy zakrywaniem kolejnych semaforów wprowadzić zadania specyficzne dla danej dyscypliny (odbijanie piłki, łapanie, podanie). Zwiększy to trudność ćwiczenia i sprawi, że będzie bardziej efektywne i rozwijające.

Ćwiczenia Memory służą do treningu pamięci krótkotrwałej oraz roboczej. Dodatkowo zawodnik uczy się podejmowania dobrej decyzji pod presją czasu, na podstawie informacji które zaobserwował.

Poprzez konstrukcję ćwiczenia możemy wpływać na jego trudność wykorzystując następujące modyfikacje:

rozpraszające dźwięki – użycie dodatkowych dźwięków wpłynie na trudność zapamiętania wyświetlanych elementów,

zmiana działań – możemy wprowadzić ćwiczenia, w których zawodnik będzie miał za zadanie sumować, mnożyć lub dzielić wyświetlone liczby,

symbole – zamiast liczb możemy wyświetlić inne abstrakcyjne symbole, na których wykonywanie operacji będzie jeszcze trudniejsze (np. kropki)

kolory – poprzez różne kolory wyświetlanych symboli możemy sygnalizować czy są one liczbami dodatnimi (zielony) czy ujemnymi (czerwony).

Dzięki wprowadzeniu różnych wariantów jesteśmy w stanie dopasować poziom trudności ćwiczeń do różnych grup wiekowych oraz umiejętności trenujących.


Ćwiczenia Memory:

Poziom łatwy – Nr: 85, 105, 106

Poziom średni – Nr:  98, 107, 108

Poziom trudny – Nr:  109, 110, 111

 

 

 

 

Aby uzyskać najnowsze ćwiczenia, kliknij przycisk pobierania testów w prawym górnym rogu swojej aplikacji.

Więcej

Testowanie w sporcie

Współczesne testowanie

Testowanie to podstawa w każdym sporcie. Każdy mecz, turniej czy trening to inna forma testowania zawodnika. Żyjemy w czasach kiedy wiele wartości da się opisać liczbami. Powinna być to nieodłączna forma pozwalająca na obiektywne sprawdzanie umiejętności zawodnika.

Dlaczego warto często przeprowadzać testy?

Przede wszystkim tworzenie bogatej bazy danych zbliża nas do znajomości wyniku prawdziwego – odzwierciedlającego faktyczne możliwości zawodnika. Pojedynczy pomiar może być zaburzony przez wiele czynników i nie  zawsze ukazuje nam prawdziwy wynik.

Przygotowanie do różnych warunków

Często spotykamy się z sytuacją, gdzie zawodnik będący faworytem zawodzi podczas najważniejszego występu. Wydaje się, że pod każdym względem jest idealnie przygotowany, jednak uzyskuje rezultat poniżej oczekiwań. Jest to częste zdarzenie, mające związek z innym charakterem organizacyjnym. Większość zawodów podczas igrzysk olimpijskich różni się od tych, które odbywają się cyklicznie w pucharze świata. Pojawiają się inne warunki, miejsca, a zawodnik powinien być na nie przygotowany. Pamiętajmy, że zasadniczym elementem testowania podczas treningu jest stworzenie takich warunków, które będą przypominały występ podczas zawodów.

Jak testować sportowców?

Wiemy już, że powinniśmy robić to często. Często nie znaczy jednak byle jak. Powinniśmy próbować zmieniać warunki testowania, wprowadzać do testów elementy, które mogą się pojawić podczas zawodów. Dużym problemem u zawodników jest przyzwyczajenie się do małych zmian pomiędzy turniejami, jak temperatura, światło czy wiatr.

Częste testowanie to też oswojenie z presją. Zawodnik musi być przygotowany do bycia ocenianym na wszelkich polach związanych z jego działalnością. Wprowadźmy w testach rywalizację, obserwujmy nastawienie zawodników w poszczególnych sesjach. Należy mieć na uwadze również wiek zawodników. Pamiętajmy, że praca z dziećmi i młodzieżą wymaga odmiennych metod.

Zalety testowania

Dobre i regularne testowanie będzie przynosiło korzyści zarówno trenerom jak i zawodnikom. Otrzymamy wyniki, dzięki którym porównamy wartości zawodników i będziemy mogli monitorować ich progres. Dodatkowo zaobserwujemy jak dani zawodnicy zachowują się w różnych sytuacjach. Sportowcy z kolei będą mieli szansę oswojenia się z sytuacją presji i rywalizacji. Mądre testowanie wpłynie też na ukształtowanie dobrego nastawienia zawodników do treningu, co przyniesie korzyści w przyszłości.

Więcej

Trening return

Trening return polega na zakrywaniu semaforów w dwóch pozycjach. W najprostszej wersji ćwiczenia zawodnik ma naprzeciwko siebie jeden semafor, zapamiętuje wyświetlony symbol i zakrywa go, a następnie odwraca się i próbuje odnaleźć zapamiętany symbol na pozostałych semaforach.

Istotą ćwiczeń return jest doskonalenie uwagi szerokiej oraz wąskiej. Zawodnik najpierw skupia się na jednym konkretnym elemencie (uwaga wąska), a następnie dokonuje przeglądu szerszego pola (uwaga szeroka). Jest to doskonałe ćwiczenie dla zawodników trenujących sporty drużynowe, gdzie nieodłącznym elementem rozgrywki jest zmienność uwagi.

W zależności od naszych celów treningowych możemy zmieniać ćwiczenia return, tak aby dopasować ich poziom trudności do konkretnych zawodników czy też sportów.

Elementy jakimi możemy manipulować:

ilość semaforów w sekwencjach –  zwiększając ilość semaforów w pierwszej sekwencji, zwiększamy trudność ćwiczenia. Zawodnik musi zapamiętać więcej symboli oraz ich kolejność, a w tym czasie wykonywać zadanie ruchowe w postaci zasłaniania kolejnych semaforów.  Przy tym rodzaju ćwiczenia skupiamy się nie tylko na uwadze szerokiej i wąskiej, ale również na treningu pamięci krótkotrwałej,

rozmieszczenie semaforów – semafory mogą zostać dowolnie rozłożone w przestrzeni, tak aby stopniować trudność ćwiczenia uwagi szerokiej,

rozpraszające dźwięki – uwaga zawodnika może zostać łatwo zachwiana, wykorzystaj rozpraszające dźwięki aby uodpornić się na zewnętrzne dystraktory,

tła daltonistyczne – przy wykorzystaniu daltonistycznego tła znalezienie odpowiedniego symbolu jest trudne i wymaga bardzo wysokiego poziomu koncentracji na zadaniu.

czas ekspozycji – możemy manipulować czasem ekspozycji symboli na semaforach. Dzięki temu zawodnik będzie musiał podjąć decyzję pod silną presją czasu lub też będzie mógł swobodnie wykonać zadanie.

 

Poprzez wykorzystanie powyższych metod, możemy stale zmieniać parametry treningu return i zapewnić zawodnikom ćwiczenia stale rozwijające ich umiejętności.

 

Ćwiczenia return :

Instruktażowe – Nr: 62, 102, 103,

Poziom łatwy – Nr: 64, 26, 34,

Poziom średni – Nr: 101,  65, 27

Poziom trudny – Nr: 73, 74, 104

 

 

 

Aby uzyskać najnowsze ćwiczenia, kliknij przycisk pobierania testów w prawym górnym rogu swojej aplikacji.

Więcej

Semafory- drugi odcinek serii technicznej

Jak są zbudowane i jakie są ich funkcje? Wszytsko co powinieneś wiedzieć na temat semaforów, dowiesz się w tym odcinku.

Każdy zestaw zawiera 6 nowoczesnych semaforów z matrycą LED, która umożliwia wyświetlanie 250 różnych symboli, 16 milionów kolorów oraz kontrastowe tła. Każdy semafor wyposażony jest w głośnik, który podczas treningu oddziałuje na inne obszary w mózgu. Kombinacja kształtów, kolorów i dźwięku daje nieograniczone możliwości treningów i testów.

Każdy z semaforów posiada:

  • przycisk do włączania i wyłączania
  • gniazdo do ładowania mini USB
  • przycisk do resetowania urządzenia
  • fotograficzny gwint ¼ cala
  • naklejkę z unikalnym adresem MAC
Więcej

Trening Flywheel

Czym jest trening flywheel?

Trening flywheel jest innowacyjną metodą stosowaną przez profesjonalistów na całym świecie. W porównaniu z klasycznym treningiem z ciężarami jest ona bardziej efektywna i bezpieczna dla ćwiczącego. Trening flywheel opiera się na wykonywaniu ćwiczeń ekscentrycznych, które są możliwe dzięki zastosowaniu  bezwładności koła zamachowego, zapewniającego optymalny opór. Dodatkowo pozwala on na wykonanie wielu ćwiczeń przy użyciu tylko jednego urządzenia. Dzięki temu zwiększysz siłę w szybki, nowoczesny i bezpieczny sposób.

Trening ekscentryczny

Metoda treningu ekscentrycznego oparta jest na spowolnieniu fazy opuszczania. W celu uzyskania maksymalnej mocy w fazie ekscentrycznej, trzeba uzyskać optymalne obciążenie, co w przypadku treningu flywheel jest dużo łatwiejsze i bezpieczniejsze dla ćwiczącego.

Czy trening flywheel jest dla mnie?

Odpowiedź brzmi TAK. Metoda flywheel jest odpowiednia dla wszystkich dyscyplin sportowych i pozwala osiągnąć indywidualne cele treningowe. Można ją również z powodzeniem stosować w rehabilitacji oraz zajęciach fitness, a wymienne obciążenia pozwalają na łatwe dostosowanie poziomu trudności do swoich predyspozycji fizycznych.

 

Jakie są główne zalety treningu flywheel?

-polepszenie stanu zdrowia
-szybszy przyrost mięśni
-zmniejszenie ryzyka kontuzji
-niższe koszty treningu

Dowody naukowe

Efektywność treningu flywheel została potwierdzona w badaniach naukowych. Obecnie wszystkie publikacje porównawcze wykazują przewagę treningu flywheel nad tradycyjnym treningiem z ciężarami pod względem zwiększenia mocy mięśni, siły, hipertrofii i wyników sportowych. Można dotrzeć do wielu artykułów poruszających ten temat:

Effects of eccentric-overload training program on muscle-injury prevention and performance in junior elite soccer players.

Hamstring injury occurrence in elite soccer players after preseason strength training with eccentric overload.

Neuromuscular and balance responses to flywheel training versus weight training in older person

 

 


 

Więcej

Unboxing- pierwszy odcinek serii tech

Dla tych co już posiadają system TestYou Brain oraz dla tych, którzy są zainteresowani treningiem mózgu, przygotowaliśmy serię tutoriali, które przybliżą wspomnianą tematykę. W tym poście dowiesz się co zawiera każdy zestaw TestYou Brain.

System TestYou Brain otrzymujemy estetycznie zapakowany w firmowe pudełko i folię ochronną. W pudełku znajduję się kompaktowa walizka o fakturze karbonu pozwalająca na łatwe przewożenie.

Zawartość walizki:

  • 6 nowoczesnych semaforów
  • zestaw niezbędnych akcesoriów
  • 7- calowy tablet z aplikacją do obsługi systemu
  • komplet podstawowych mocowań
  • skrócona instrukcja obsługi
  • szybka ładowarka pozwalająca naładować cały system w ok. 60 minut

Czas pracy na jednym ładowaniu wynosi do 10 godzin non-stop.

W następnych postach zobaczysz jak korzystać z systemu krok po kroku. Dodatkowo przedstawimy wszystkie zalety, które sprawiają że jest to najbardziej profesjonalny i unikalny system treningowy.

Więcej

Tenis- ćwiczenie uwagi szerokiej i wąskiej

Funkcja:

To ćwiczenie rozwinie u zawodnika uwagę szeroką i wąską, czyli błyskawiczną umiejętność przełączenia się między obserwacją jednego, ważnego elementu, a przeglądem szerszego pola gry. Dzięki temu treningowi gracz efektywnie skoordynuje poruszanie się  po korcie z uderzeniami.

Ustawienie:

Po włączeniu ćwiczenia na jednym z semaforów pojawi się symbol „X”. Ustaw semafor na środku linii dzielącej kara serwisowe. Zakryj semafor „X”. W kolejnym kroku pojawią się symbole na 5 pozostałych semaforach. Wśród nich ten sam symbol pojawi się 2 razy. Zakryj jeden z nich. Ten, który nie zareaguje na ruch umieść na środku siatki. Pozostałe semafory powinny znajdować się w zewnętrznych rogach obu kar serwisowych.

Wykonanie:

  1. Zawodnik rozpoczyna ćwiczenie zza linii kar serwisowych. Podbiega i zakrywa semafor „X”.
  2. Semafor przyczepiony do siatki pokazuje symbol, który zawodnik musi odszukać na semaforach w rogach kar serwisowych.
  3. Zawodnik podbiega i zakrywa wyszukany semafor.
  4. Zawodnik wraca do linii dzielącej kara serwisowe i ponownie zakrywa semafor „X”
  5. Pozostałe kroki ćwiczenia wykonuje się analogicznie.

Pamiętaj!

Tenis jest grą, gdzie koncentracja zawodnika może być łatwo zachwiana. Włączenie w aplikacji rozpraszających dźwięków pozwoli na jeszcze efektywniejszy trening.

To ćwiczenie jest inspiracją od naszych specjalistów. Sprzęt oraz platforma TESTYOU Premium pozwalają na  tworzenie treningów, których limitem jest tylko Wasza wyobraźnia. Wymyśl swoje autorskie ćwiczenia i ciesz się treningiem przyszłości!

Więcej

Tenis- ćwiczenie pamięci

Funkcja:

Ćwiczenie służy do skutecznego treningu pamięci. Dzięki niemu zawodnik podczas meczu będzie w stanie zapamiętać większą ilość najważniejszych informacji, co pozwoli na szybkie podejmowanie dobrych decyzji.

Ustawienie:

Po włączeniu treningu „Memory” na jednym z semaforów pojawi się cyfra. Zakryj semafor, odnajdź kolejny z wyświetloną cyfrą i powtórz ten krok jeszcze raz. Te trzy pierwsze semafory należy ustawić w następujących miejscach:

–  linia końcowa, po lewej stronie,

–  głębia kortu, okolice środka,

–  tylna część prawego kara serwisowego.

Pozostałe 3 semafory przymocuj do siatki na wysokości korytarza deblowego po prawej stronie kortu.

Informacja:

Cyfry wyświetlane na światełkach mogą mieć dwa kolory:

– czerwony – liczba jest ujemna,

– zielony – liczba jest dodatnia.

Zadaniem zawodnika jest zsumowanie wszystkich liczb wyświetlonych na 3 pierwszych semaforach. Na końcu ćwiczenia należy zakryć semafor, który prezentuje poprawny wynik dodawania.

Wykonanie:

  1. Zawodnik rozpoczyna ćwiczenie za linią końcową na wysokości lewego korytarza deblowego.
  2. Zawodnik zakrywa pierwszy semafor w okolicy linii końcowej.
  3. Zawodnik uderza nagraną piłkę.
  4. Zawodnik wchodzi w głąb kortu i zakrywa drugi semafor.
  5. Zawodnik uderza kolejną nagraną piłkę.
  6. Zawodnik zakrywa trzeci semafor.
  7. Zawodnik podchodzi do siatki i uderza piłkę wolejem.
  8. Zawodnik kieruje się do prawego korytarza deblowego i zakrywa jeden z trzech semaforów, który wyświetla wynik dodawania.

Pamiętaj!

Działania na liczbach to możliwość wprowadzania wielu wariantów trudności. Wykorzystanie mnożenia i dzielenia pomoże osiągnąć jeszcze lepsze efekty.

To ćwiczenie jest inspiracją od naszych specjalistów. Sprzęt oraz platforma TESTYOU Premium pozwalają na  tworzenie treningów, których limitem jest tylko Wasza wyobraźnia. Wymyśl swoje autorskie ćwiczenia i ciesz się treningiem przyszłości!

 

Więcej

Podejmowanie decyzji w sporcie

Jaka jest najważniejsza umiejętność w każdym sporcie?

Gdyby ktoś mnie spytał, jaka jest najważniejsza umiejętność  w profesjonalnym sporcie, odpowiedziałbym – efektywne podejmowanie decyzji.

 

Nawet najszybsza  reakcja bez dobrej decyzji jest nic nie warta.

Podejmowanie dobrych decyzji to podstawa mistrzowskiego wykonania w każdym sporcie. Możesz mieć doskonałą technikę lub siłę, ale bez podejmowania dobrych decyzji wszystko inne traci swoje znaczenie.

Czym jest efektywna decyzja?

Efektywna decyzja jest  to pełna optymalizacja dwóch składowych :  czasu reakcji  i poprawnego wykonania. Początkujący sportowcy mają skłonność  do popadania w skrajności. Podejmują bardzo szybkie lecz błędne decyzje lub poświęcają  zbyt dużo czasu na znalezienie odpowiedniego sposobu działania. Kluczem do sukcesu jest odnalezienie balansu. Dzięki specjalnym ćwiczeniom jesteśmy w stanie nauczyć nasz mózg jak optymalizować procesy efektywnego podejmowania decyzji.

Jak trenować podejmowanie decyzji ?

Musimy rozpocząć od zrozumienia całego skomplikowanego procesu.  Podejmowanie decyzji wymaga od zawodnika czterech podstawowych umiejętności:

  • Uwagi szerokiej – czyli obserwacji większej przestrzeni, aby dostrzec kilka istotnych elementów, np. ustawienie zawodników,
  • Uwagi wąskiej – czyli skupieniu się na jednym konkretnym obiekcie, np. lecącej piłce,
  • Antycypacji – czyli przewidzeniu działania przeciwnika, najczęściej na podstawie jego ruchów,
  • Pamięci – czyli bazy, która pozwala na przechowanie w mózgu najistotniejszych informacji.

Kompleksowy  trening zawierający te  cztery elementy zapewni nam ogromną przewagę nad przeciwnikiem. Musimy pamiętać że ćwiczenia tego typu muszą być wykonywane cyklicznie jako  uzupełnienie treningu podstawowego.

Inteligencja boiskowa.

Bardzo często słyszymy o „inteligencji boiskowej”. Zawodnik określany tym mianem częściej niż inni  dostrzega dogodne sytuacje i potrafi je wykorzystać.  To nie magia. To przykład zawodników którzy częściej niż inni skupiają się w swoim treningu na procesach właściwego podejmowania decyzji.

Więcej